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快乐的星期五,朋友们!今天我想尝试些不一样的东西。有很多问题,我通过电子邮件从你我的读者,今天我想分享其中的一个。通常的答案可以帮助每个人,所以为什么不呢?如果这是你想看到更多,或者你想要公开你的问题回答,让我知道!!

有一件事我被问到很多尤其是在每年的这个时候,我们吃是可以帮助我们的大脑健康吗?我写了一篇文章促进大脑健康,,所以把这个作为两个!!

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问题

你好杰西卡,今年我的目标之一是吃更多的故意,和吃的食物,我知道是滋养我。比如我的大脑。可以/我应该吃什么,可以帮助我的大脑功能吗?谢谢你这么多!!

回答

好吧,这是一个很好的问题。我真的很喜欢的一件事是故意吃。这就是我喜欢的原因之一金色的牛奶那么多,因为每一个成分是对我的身体产生了积极的影响。对我来说,这顿饭/饮料口味更好,当我知道所有的好这是我的身体。

首先,你指的是被称为认知功能的食物。认知功能的食物,我喜欢叫它,大脑刺激的食物,是伟大的帮助来提高你的注意力,记忆和情绪和整体促进健康的认知功能。我认为重要的是我们所有人知道什么食物使直接影响这个通过自己的研究,但是现在知道什么食物可以帮助也是同样重要的。这些都是你可以慢慢融入你的早餐,或冰沙/震动,和其他食物。你也可以吃很多!即使你没有话,感觉你的大脑成长,你会发现你会感觉更清晰,亮和一个好心情。对我来说,当我有这种情况发生抹茶拿铁咖啡,这是一个可爱的故事。

这些是我的十大最喜爱的食物:

黑巧克力和可可粉

Yum !我先把这个,因为巧克力是真的对你有好处!同时,我不是指一个地方添加了大量的糖和添加剂,但奥立生好,黑巧克力/可可或可可粉。我喜欢用可可粉在我的燕麦和冰沙丰富的抗氧化剂,有助于提高记忆力。这是一个很好的高质量的黑巧克力作为零食。我最喜欢的可可粉是牙买加可可粉,这是原始的,但是我也喜欢Navitas有机可可粉

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亚麻籽的ω- 3脂肪酸

2大汤匙亚麻籽提供日常阿拉巴马州的摄入量,和ω- 3脂肪酸对心脏健康的影响,如协助高胆固醇,心脏病和高血压。加上他们帮助你。我喜欢撒上亚麻籽谷物,在冰沙,进我的燕麦片,全麦谷物。

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坚果和种子

如果你没有准备好,是时候开始将坚果和种子纳入你的早餐!核桃富含ω- 3脂肪酸,,绝对是大脑健康的坚果选择。杏仁和榛子装载在维生素E通常与更少的认知随着年龄的下降。我喜欢把坚果在燕麦片(燕麦片听起来像一个超级食物现在,对吧?!),冰沙的身体和纹理或只是。

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黑暗,绿叶蔬菜(如菠菜和甘蓝)。

我喜欢黑暗,绿叶蔬菜!!这些蔬菜帮助记忆和预防痴呆。他们还帮助提供铁有助于改善记忆力和注意力。我喜欢将这些纳入可口的早餐!如果你早上做鸡蛋,你可以炒它们,并将它们添加到你的菜,或将它们添加到一个烤鸡蛋松饼,乳蛋饼,或者冰箱友好的墨西哥玉米煎饼早餐。你也可以将它们添加到你的冰沙!!!

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姜黄

姜黄、含有姜黄素,是其中一个最强大的抗氧化剂,所以很容易融入你的早餐!你可以将它添加到您的鸡蛋(我最喜欢的方式),成冰沙或使姜黄牛奶去与你的早餐。

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豆子

bean添加一个健康剂量的葡萄糖大脑所以他们帮助让你精力充沛。加上他们非常填充。您可以添加bean早餐争夺或墨西哥玉米煎饼早餐。

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西红柿

我真的吃西红柿。西红柿含有类胡萝卜素(番茄红素和β-胡萝卜素),它有助于保护你的脂肪在你的身体,这是伟大的,因为你的大脑主要是由脂肪组成的。他们也努力消除自由基,防止炎症和防止心脏病。西红柿是我最喜欢的食物吃,在墨西哥玉米煎饼早餐,我爱他们,鸡蛋饼,蛋卷或在一些椰子油,炒炒甘蓝、菠菜和鸡蛋。

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鳄梨

鳄梨是如此对你有好处!它们含有惊人的单一不饱和脂肪,它是直接关系到提高你的整体情绪和减少患抑郁症的风险。我喜欢鳄梨吐司,或有鳄梨鸡蛋早餐。他们也很棒的奶油因素在你的冰沙!!

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椰子油

是有原因的椰子油得到很多爱除了它的芳香的气味——伟大的大脑促进健康的脂肪。当我说椰子油,我是说未经精制的版本。在椰子油中发现的MCT有助于改善你的情绪,平衡荷尔蒙水平,帮助你更清楚地思考。我喜欢使用椰子油做饭。

配方:如何使椰子油

鸡蛋(在特定的,蛋黄)

蛋黄含有丰富的胆碱,这实际上有助于保持大脑的细胞膜的结构。如果你需要吃饭提前准备的鸡蛋,做煮鸡蛋是一个伟大的方式在早晨吃鸡蛋。如果你是素食主义者,花生也富含胆碱!!

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我希望这篇文章能帮助你!现在要开始合并/更多的吗?吗?

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